康的饮食习以改进心情 ，要养成健健康饮食可惯

简介：     现在咱们所界说的健康进心健康饮食，不光是饮食饮食让身体可以充沛吸收到养分，还能让咱们的可改康身体有活跃的反响 。这种活跃反响详细表现到咱们个人身上，情养就表现为一种心境上的成健愉悦
。    现在咱们所界说的习惯健康饮食，不光是健康进心让身体可以充沛吸收到养分，还能让咱们的饮食饮食身体有活跃的反响 。这种活跃反响详细表现到咱们个人身上，可改康就表现为一种心境上的情养愉悦感 ，暂时缓解咱们的成健不良心境 ，恰当下降咱们的习惯心思压力 。

    心思学上说 ，健康进心咱们要想操控不良心境 ，饮食饮食坚持健康的可改康精力心思情况，除了要加强学习，留意涵养，保持调和、杰出的人际关系外 ，改进自己的饮食也是一种调整失落心境的有用方法。让有利身心的食物协助咱们转化心境，消除心思障碍。

    当咱们心思压力过重 、心境欠佳之时，体内所耗费的维生素C会比平常多8倍。此刻无妨多食些富含维生素C的新鲜生果和蔬菜 ，或许服用适量的维生素C片，这样会有助于消除精力障碍，使心境得以好转 。

    德国养分学家福尔克·帕德尔教授研讨发现，新鲜香蕉中含有可以协助大脑发生“5-羟色胺”的物质 。这种物质相似化学“信使”
 ，能将信号传送到大脑的神经末梢
，使人的心境变得安定、快活。假使咱们遇到难题，思虑过度或严重不安 ，乃至严峻失眠的话，无妨在睡觉前吃点香蕉，喝点脱脂牛奶或加蜂蜜的麦粥 ，这些香甜可口的食物会协助咱们顺畅入睡，且能让咱们睡得更安稳。

    别的 ，美国科学家发现 ，含糖量高的食物对郁闷、严重和易怒行为有缓解作用，这可能与体内血管缩短素“5-羟色胺”有关。当人食入碳水化合物之后，这种血管缩短素便会在大脑中不断添加，使人的精力情况越佳。

    此外 ，富含B族维生素的食物
，如粗面粉制品 、谷物颗粒、酿啤酒的酵母
、动物肝脏及生果等 ，对医治心境欠安、懊丧、抑郁症亦有显着的作用 ，特别是B族维生素类有一种烟酸 ，更能减轻焦虑 、疲倦 、失眠及头痛症状 。

    因而 ，咱们要在平常的日子中养成正确 、健康的饮食习惯。